A L-Carnitina é uma molécula endógena envolvida no metabolismo dos ácidos graxos, biossintetizada no organismo humano utilizando os aminoácidos: L-lisina e L-metionina, como substratos. Aminoácido de grande destaque por suas diversas propriedades.
A L-carnitina é importante no processo de geração de energia do nosso organismo e por estar ligada também a quebra de gordura nesse processo, pode-se dizer que também é importante no processo de emagrecimento.
Saiba mais detalhes, seguindo o texto.
O que é a L-carnitina e como ela funciona no nosso corpo?
A L-carnitina é um aminoácido produzido naturalmente pelo nosso corpo, sendo sintetizada no fígado, rins e cérebro, a partir dos aminoácidos L-lisina e L-metionina e pode ser encontrada em maior quantidade nos músculos esqueléticos ¹.
Essencialmente, a L-carnitina transporta as cadeias de ácidos graxos para a matriz mitocondrial, permitindo assim que as células decomponham a gordura e obtenham energia das reservas de gordura armazenadas, ou seja, seu principal papel é gerar energia para nosso corpo a partir da gordura ¹.
Para que serve a L-carnitina?
Um estudo² realizado em 2021, demonstrou que a suplementação oral de L-Carnitina melhorou a performance em exercícios de alta intensidade. Outro estudo³, a suplementação oral de L-carnitina foi testada em ciclistas e diversas modificações benéficas em marcadores foram evidenciadas e concluiu-se que o aumento da carnitina no músculo também está associado ao aumento do desempenho. Dessa forma, sendo considerada um suplemento ergogênico, pois auxiliam a melhorar o desempenho físico.
A L-carnitina emagrece?
Estudos⁴ disponíveis, concluem que foi observada perda de peso nos indivíduos participantes, especialmente os adultos e com sobrepeso, devido aos mecanismos de uso de ácidos graxos/gordura que a L-carnitina possui.
Como suplementar L-Carnitina?
Conforme a legislação sanitária do Brasil, a L-carnitina pode ser fornecida por dois tipos de ingredientes e o mais comumente utilizado é o L-carnitina L-tartarato e não há limite mínimo estabelecido para o consumo de Carnitina. Já o limite máximo para o consumo diário é de 2000mg (ou 2g) portanto, fique atento aos mais diversos produtos do mercado para selecionar sempre suplementos alimentares seguros e de boa procedência.
⁵É importante ressaltar que para o máximo de benefício que se pode obter com a Carnitina é ideal que os níveis de Ferro, Vitamina C, Niacina e Vitamina B6 estejam adequados por isso, recomendamos buscar auxílio de um profissional de saúde que possa recomendar a dose ideal para as suas necessidades.
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Referências:
¹ https://doi.org/10.1590/S1415-52732005000500008
² https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34959912/
³ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25636076/
⁴ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32359762/
⁴ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26666519/
⁵ https://doi.org/10.1590/S1415-52732005000500008
